सुबह उठने का मन तो करता है लेकिन उठा नहीं जाता तो ये 5 टिप्स आएंगे काम, तो करें ये उपाय

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early morning

Healthy Tips: सुबह खुशी से उठना चाहते हैं तो कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना शुरू कर दीजिए. यकीन मानिए आपकी खुद से जल्दी जागने की आदत हो जाएगी.

Waking Up Early: कहते हैं सफल लोगों की पहचान होती है सुबह समय से उठना. सेहत को सुबह सवेरे उठने के फायदे भी अक्सर गिना ही दिए जाते हैं. अब ऐसे में सभी चाहते हैं कि वे सुबह जल्दी जागें लेकिन अक्सर मन मानता नहीं है लगता है छोड़ो हटाओ यार थोड़ा और सो लेते हैं. इस चक्कर में अलार्म (Alarm) भी बजते-बजते बंद हो जाता है पर उठा नहीं जाता. लेकिन, अगर आप सच में सुबह समय से जागना चाहते हैं तो कुछ टिप्स आपके लिए बेहद काम के साबित होंगे. आइए जानते हैं कौनसे हैं ये दमदार तरीके.

कैसे उठें सुबह जल्दी-

देर रात खाना

night food

अगली सुबह समय से उठने के लिए पिछली रात में देर से कुछ खाने से परहेज करना होगा. कई बार डिनर करने के एक से दो घंटे बाद लोगों की आदत होती है स्नैक्स खाने की. लेकिन, अगर आप सोने से कुछ मिनटों पहले ही स्नेक्स (Late Night Snacks) खाएंगे तो यह ठीक से पचेगा नहीं और सोते वक्त आपके पेट में हलचल महसूस होगी और संभावना है कि आपको जल्दी नींद नहीं आएगी. जब आप समय से नहीं सोते तो आप समय से उठने में भी मुश्किल महसूस करेंगे.

फोन का इस्तेमाल

late night phone uses

अगर आंख झपकाते हुए भी फोन का इस्तेमाल करते हैं और आपको लगता है कि जबतक नींद (Sleep) पूरी तरह से नहीं आ जाती तबतक फोन चला लेने में ही भलाई है तो आप गलत हैं. फोन में लगकर सोने की कोशिश करने पर आप अपनी नींद का समय आगे ही कर रहे हैं. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले फोन का इस्तेमाल करना बंद कर देने पर आपको नींद अच्छी तरह आएगी और सुबह उठने में दिक्कत नहीं होगी. एक और बात का ख्याल रखें कि आप अपने फोन का इंटरनेट बंद करके सोएं जिससे आपकी नींद किसी मैसेज से डिस्टर्ब ना हो सके.

सोने और जागने का समय

early time

जब आप रोजाना एक ही समय पर सोते और जागते हैं तो आपकी बायलॉजिकल क्लॉक को इस समय की आदत हो जाती है. ऐसा करने पर आप रोजाना खुद ब खुद रात में उबासी लेने लगते हैं और अगली सुबह खुद ही आपकी आंखें खुल जाती हैं. कोशिश करें कि कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. ऐसा ना हो कि जल्दी उठने के चक्कर में आपको अपनी नींद से समझौता करना पड़े.

उठते ही करें यह काम

early morning walking

जल्दी अगर आप सुबह उठते हैं और फिर दोबारा सोने लगते हैं तो इस आदत को बदलना होगा. आप यह कर सकते हैं कि उठते ही कमरे की लाइट जलाकर बैठें. आंखों पर रोशनी पड़ते ही आपकी नींद खुलने लगेगी. जागने के बाद बिस्तर पर ही पड़े रहने से दोबारा नींद आना लाजमी है, इसीलिए उठकर यहां-वहां टहलना शुरू करें.

सोने पर दें खास ध्यान

focus on sleep

अगली सुबह व्यक्ति का समय से उठना और खुशी से उठना (Waking Up) इस बात पर निर्भर करता है कि वह रात में किस तरह से सोता है. अगर आप रात में चैन की नींद नहीं लेते हैं तो आपको सुबह उठने का मन नहीं होगा. कंफर्टेबल कपड़े पहनें, कमरे में पर्याप्त ठंडक रखें और बिना किसी टेंशन के सोएं. इस बात का भी ध्यान दें कि आप रात में बहुत ज्यादा ना खा लें नहीं तो पेट भारी लगेगा और सोने में दिक्कत होगी.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. www.netkosh.com. इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.